Está em busca de saber qual é a melhor atividade física depois dos 50 anos? Então continue neste artigo que iremos falar mais detalhes sobre esse assunto.
À medida que envelhecemos, o nosso corpo passa por uma série de alterações. Diante disso, para manter a saúde em dia, é preciso começar a ter hábitos saudáveis.
Nesse contexto, acaba sendo fundamental saber qual é a melhor atividade física depois dos 50 anos, de modo a retardar os sintomas da velhice.
Fora isso, devemos mencionar que as atividades físicas são capazes de trazer benefícios não apenas para o nosso corpo, mas também para a nossa mente.
Por mais que as atividades físicas sejam necessárias em qualquer idade, quando estamos em idade mais avançada, o corpo passa por algumas mudanças, requerendo algumas mudanças mais intensas.
Sendo assim, a prática de exercícios físicos deve estar sempre presente. Então, se quiser saber qual é a melhor atividade física depois dos 50 anos, é só conferir os tópicos seguintes.
O que você precisa saber antes de começar
Antes de qualquer coisa, existem algumas coisas das quais você precisa ter entendimento, até mesmo para que possa se sentir mais motivado.
Quando se está acima dos 50 anos de idade, acaba que o nosso corpo não responde da mesma forma como antes.
Um dos cuidados que você deve ter ao se exercitar, é a respeito dos cuidados com a sua pele, ainda mais se for fazer alguma atividade física ao ar livre.
Nesse caso, sempre se atente em usar um protetor solar, para evitar problemas como carcinoma basocelular, queimaduras, insolação etc.
Além do mais, devemos mencionar que, após os 50 anos, o nosso corpo acaba se tornando um pouco mais fragilizado.
Por conta disso, acaba sendo necessário que as atividades sejam de baixo impacto, até mesmo para impedir que ocorram problemas maiores.
Nessa faixa etária, deve-se dar prioridade por exercícios físicos que são capazes de melhorar a força dos membros e que trabalhem a coordenação motora e o equilíbrio.
Entretanto, tenha em mente que a atividade física deve ser algo que lhe traga satisfação, sendo motivo de prazer.
Afinal de contas, como você vai se sentir motivado a fazer alguma prática física se não sentir que é um momento prazeroso?
A prática de exercício físico deve ser algo agradável e contínuo, e não motivo para aborrecimento ou coisa do gênero.
Por fim, antes de falarmos sobre a melhor atividade física depois dos 50 anos, não podemos deixar de mencionar sobre a importância de ter um acompanhamento médico ou de um profissional da área.
Dessa forma, o profissional será capaz de fazer uma avaliação e dar algumas orientações individualizadas em relação ao tipo, intensidade ou frequência de exercícios.
Assim, evita possíveis problemas com faturas ou demais lesões.
Por que fazer exercícios após os 50 anos?
As razões para fazer exercícios físicos depois dos 50 anos são dos mais diversos possíveis, mas todos eles se resumem ao fato de oferecerem melhor qualidade de vida.
Um dos grandes motivos de manter uma prática constante de exercícios físicos é devido ao fato de preservar a saúde do sistema nervoso e cardiovascular, por exemplo.
A atividade física regular pode ajudar a manter a saúde cardiovascular saudável e prevenir doenças como hipertensão, doenças cardíacas e derrames.
Além do mais, com a idade, a massa muscular tende a diminuir, o que pode levar a uma perda de força e flexibilidade.
Quanto a isso, exercícios de fortalecimento muscular podem ajudar a combater essa perda e melhorar a capacidade de realizar atividades cotidianas.
Durante a velhice, é muito comum sentir dores constantes nas costas. Para resolver esse problema, além de encontrar a melhor poltrona para idosos, é interessante realizar atividades que fortalecem o músculo.
A atividade física também é a melhor forma de prevenir quedas, algo que costuma acontecer com bastante frequência na velhice.
Esse hábito também pode ajudar a manter a saúde óssea e prevenir a osteoporose, uma doença que afeta a densidade óssea.
Por fim, não temos como deixar de mencionar que exercícios regulares também podem melhorar o humor e a memória, aumentando a capacidade de concentração e prevenindo a perda de memória.
Em resumo, fazer exercícios após os 50 anos é necessário para manter a saúde e bem-estar, prevenir doenças e lesões e melhorar o humor e a memória.
É importante consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se houver preocupações de saúde.
Qual é a melhor atividade física depois dos 50 anos?
Agora que você já entendeu um pouco melhor sobre esse assunto, está na hora de saber qual é a melhor atividade física depois dos 50 anos.
Quanto a esse respeito, apenas tenha em mente que cada pessoa pode se dar melhor com atividades específicas. Mas, de todas as alternativas, podemos mencionar as seguintes:
Caminhada
A caminhada é um tipo de atividade física que fortalece a musculatura e articulações e, por consequência, melhora ainda mais o ritmo cardíaco.
Entretanto, antes de começar essa prática, a nossa dica é que você marque uma consulta com o ortopedista especialista em joelho, até mesmo para obter as orientações adequadas.
Fora isso, durante a prática esportiva, mantenha-se atento para que a sua postura fique ereta, use tênis com amortecimento e roupas confortáveis.
Para aqueles que não estão acostumados, a nossa dica é começar com trajetos mais curtos e ir aumentando aos poucos.
Não é incomum encontrar programas para idosos onde o intuito é promover saúde através dos exercícios físicos.
Nesses casos, você pode fazer caminhada enquanto tem convívio social com outros idosos, algo bastante interessante.
Pilates e yoga
Para muitos, essa é a melhor atividade física depois dos 50 anos, uma vez que trabalha força, flexibilidade e ainda favorece a coordenação motora.
Além do mais, essa prática possibilita a circulação sanguínea, além de ajudar a manter uma postura mais correta, diminuindo a dor e outros desconfortos.
A yoga ainda contribui para melhorar o equilíbrio e estabilidade, enquanto alonga e tonifica os músculos. Ambos são ótimos para a respiração e ainda ajudam no alívio do estresse.
Hidroginástica e natação
No geral, as atividades na água são bem completas, uma vez que estimulam o movimento de todos os músculos do nosso corpo.
Dessa forma, promove maior força e resistência, duas coisas essenciais para a manutenção da pessoa mais velha.
Fora isso, a água favorece o relaxamento das articulações, algo que também é capaz de aliviar as dores do nosso corpo.
Por fim, tanto a hidroginástica quanto a natação é capaz de ajudar na melhora da saúde dos pulmões e ritmo cardíaco.
Andar de bicicleta
Pedalar também é a melhor atividade física depois dos 50 anos, já que ele contribui para o fortalecimento das nossas articulações.
Com o avançar da idade, muitas são as pessoas que começaram a se perguntar: “como encontrar farmácia próximo de mim?”
Afinal, após os 50, dores nas costas, joelhos, quadril e tornozelos passam a ser mais frequentes. E, como forma de resolver, muitos recorrem aos medicamentos.
Porém, andar de bicicleta tem um efeito de reduzir as dores provocadas pela artrite, além de contribuir para o fortalecimento da musculatura das pernas e abdome.
Musculação
Fazer musculação também contribui para o fortalecimento dos músculos, algo que irá trazer uma série de benefícios para o nosso corpo como um todo.
Contudo, o que importa nesse caso é a frequência, e não necessariamente a intensidade. Afinal, cargas muito elevadas podem causar dores e serem prejudiciais.