Você sabia que seguir um estilo de vida saudável, combinado com uma alimentação equilibrada e exercícios físicos é ideal para como preservar a saúde do sistema nervoso?
E o melhor de tudo é que existem diferentes maneiras naturais de proteger seu sistema nervoso e mantê-lo equilibrado.
Isso tem impacto direto na nossa qualidade de vida, no nosso dia a dia e nas nossas relações, porque um sistema nervoso saudável nos permite agir com serenidade e enfrentar as dificuldades sem sofrer tanto estresse.
Portanto, continue a leitura e descubra 7 chaves para obter um sistema nervoso saudável!
Por que é necessário preservar a saúde do sistema nervoso?
O cérebro é um dos órgãos mais importantes do corpo humano, e infelizmente, a maioria das pessoas não dá muita importância e nem adota boas práticas para protegê-lo.
Frequentemente, os primeiros sintomas de doenças neurológicas passam mesmo despercebidos pela própria pessoa assim como pelos membros de sua família.
Por isso, começar a cuidar do sistema nervoso a partir de agora é uma maneira de se prevenir contra várias doenças, como AVC, demência, Alzheimer, Parkinson e outras doenças.
Apenas a título de curiosidade: você sabia que muitas pessoas que procuram um instituto ortopédico para tratar de algum problema e começam a fazer fisioterapia ou outro programa, têm uma chance muito maior de não desenvolver uma doença degenerativa?
Daí a importância de começar a cuidar do sistema nervoso!
Como preservar a saúde do sistema nervoso?
Em primeiro lugar, saiba que o sistema nervoso é aquele que regula todas as funções do corpo humano, se encarregando da sua preparação e execução.
Ele capta também os estímulos sensitivos que recebemos diariamente através dos neurônios, os quais transmitem os impulsos que transportam todas as informações para o organismo para então realizar suas funções.
Portanto, confira a seguir como proteger o seu sistema nervoso:
1.Uma alimentação equilibrada
A alimentação tem impacto direto na sua saúde, e é muito simples fortalecer seu sistema nervoso assim como o resto do corpo quando você adota uma alimentação equilibrada e variada.
Alguns alimentos são essenciais para o bom funcionamento do sistema nervoso, tais como:
Ácidos graxos essenciais
Os ácidos graxos essenciais são necessários para o funcionamento do seu corpo como um todo.
No entanto, como nosso organismo não consegue sintetizá-los, você deve obtê-los através da alimentação.
Veja alguns alimentos que fornecem ácidos graxos:
- Salmão;
- Abacate;
- Amêndoas;
- Azeite de oliva;
- Brócolis;
- Couve de Bruxelas;
- Linhaça.
Cálcio
Além de preservar seu sistema nervoso, o cálcio fortalece os ossos, e previne assim a osteoporose.
Ajuda também a controlar a hipertensão arterial e atenuar os sintomas da TPM.
Você pode encontrar o cálcio em produtos lácteos, legumes, chocolate, ovos e azeitonas.
Vitaminas B
As vitaminas B contribuem para o metabolismo dos alimentos, o que é muito importante para proteger o sistema nervoso.
Entre os alimentos que contêm vitaminas B: carne, moluscos, nozes, legumes, queijos e gema de ovo.
2.Exercícios físicos
É também importante fazer exercícios físicos regularmente para fortalecer seu sistema nervoso.
Além disso, você poderá liberar o estresse que interfere na sua saúde mental.
O ideal é fazer, pelo menos, 30 minutos de atividade física três vezes por semana, mas o melhor mesmo seria se exercitar todos os dias.
Mas antes de começar qualquer atividade física, é importante consultar um médico, de preferência um ortopedista de joelho, de forma a encontrar o exercício físico mais adequado à sua condição física.
Além disso, a prática regular de uma atividade física permite a oxigenação das células e prevenir problemas de motricidade, além de doenças degenerativas, como o Parkinson.
3.Dormir bem
O sono realiza também milagres para o bom funcionamento de nosso cérebro, sendo fundamental para que o organismo se recupere.
Para isso, é importante adotar hábitos saudáveis, e evitar tudo o que pode afetar a qualidade do sono, tais como:
- Fazer refeições leves à noite;
- Não tomar estimulantes no jantar, como refrigerantes, café ou álcool;
- Antes de dormir, leia um livro, escute uma música, faça alongamentos ou medite;
- Evitar usar o computador ou celular na cama;
- Tente dormir nos mesmos horários todos os dias.
Várias funções cognitivas, como memória e capacidade de decisão, por exemplo, são obtidas por um sono regular e em quantidade suficiente.
4.Relaxamento
Aprender a diminuir seu estresse permite conservar o equilíbrio do sistema nervoso.
Na verdade, o relaxamento age na redução das tensões nervosas e em relaxar os músculos.
Uma das práticas mais eficazes de relaxamento é a meditação. E não é por acaso que a meditação tem um impacto positivo no sistema imunológico, cardiovascular e hormonal.
Além disso, a meditação permite liberar três hormônios do bem-estar: a dopamina, serotonina e as endorfinas.
5.Cultivar boas relações sociais e manter seu bem-estar emocional
Para preservar a saúde do sistema nervoso, também é essencial cultivar boas relações sociais e manter seu bem-estar emocional.
Evite o isolamento passando mais tempo com outras pessoas, sejam amigos, familiares ou vizinhos.
Participe de atividades em grupo, pense em hobbies para uma vida saudável que você possa fazer com outras pessoas, como aprender um instrumento musical, uma nova língua, jardinagem…
Tente levar uma vida tranquila, evitando conflitos e cuidando do seu equilíbrio emocional.
6.Nunca pare de aprender
Se você deseja conservar suas capacidades cerebrais, faça seu cérebro trabalhar!
Assim como todos os músculos, se você não solicita seu cérebro, há o risco de ele sofrer danos.
Logo, para mantê-lo em boa saúde, você deve desenvolver bons hábitos para ativá-lo e estimulá-lo
Seja qual for a sua idade, o fato de treinar sua memória pela aprendizagem de novas coisas é benéfico para seu sistema nervoso.
Saiba que quanto mais seu ambiente é rico em estímulos intelectuais e sociais, mais o cérebro é obrigado a fazer conexões entre seus neurônios, o que é excelente para fortalecer o sistema nervoso.
7.Reduzir o risco de problemas cardiovasculares
O coração está estreitamente ligado ao nosso cérebro. É por isso que reduzir o risco de problemas cardiovasculares é primordial.
Por exemplo, você deve controlar sua pressão arterial, além de acompanhar sua taxa de colesterol e triglicerídeos, e evitar ao máximo a obesidade.
Conclusão
Quando se trata de como preservar a saúde do sistema nervoso, você viu que não é tão complicado assim!
Tudo é uma questão de começar a adotar bons hábitos no seu dia a dia, e com certeza, você vai começar a notar a diferença!
Na verdade, ao cuidar do sistema nervoso, isso tem um impacto positivo na sua saúde geral, e é um bom ponto de partida!